Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po [...]
[...] spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: Posiłek 1: 791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo [...]
Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z kalkulatorem, teraz znam większość na pamięć choć dzienny bilans i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem [...]
[...] Wzrost 187cm Wiek 18 lat Trening siłowy 3x w tygodniu Cel masa 1. Czy powinienem dodać może jakieś płatki owsiane do pierwszego posiłku?? 2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos?? (łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin) posiłek 1 [...]
[...] z jogurtem Odrazu po powrocie (Porcja białka 30g) i 22:00 Kromki, jakis serek wiejski Dodam że w DNT kreatyne biore tylko rano po sniadaniu 4 tabsy I odzywke popijam z rana i wieczorem , DO kreatyny dokupilem VIGOR+(przed snem) i witamine C do rozpuszczania (pije w takcie treningu z woda 2l) Zmieniony przez - Młody13 w dniu 2012-04-14 13:06:37
[...] widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: akutalnie 84 i rośnie. Myśle, że do końca tego cyklu bd ok 88 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ponad 3000 kcal -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoczności, szybkości, dynamiki, motoryka oraz innych czynników, aby haratać w piłkę: - jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i redukcji ?; - jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?; - jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ? Poniedziałek: [...]
[...] początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, który jest zalecany dla początkujących(ćwiczyłem już wcześniej, ale nigdy nie wyszedłem poza granice treningu obwodowego, czyli miesiąca). Stosowałem [...]
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]
[...] nr 2: - Co jeszcze proponujecie włączyć w suplementacje? Może Glutamina? -------------------------------------- Moja poprzednia suplementacja wyglądała następująco: -przed treningiem jak i po nim: nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina 200mg l - karnityna 400mg b6 - 4mg -Przed [...]
[...] suplementacji. Co dodać, co odjąć, czego nie mieszać, z czym brać albo brać o innej porze itd. itp. Dodam, że dietę mam kateringową, sportową. Śpię po 7h. Mój "cykl" treningowy wygląda w ten sposób, że trenuję 12 dni z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo od paru miesięcy. Wzrost 183 cm, zaczynałem z 92kg teraz jest [...]
[...] masę co o niej sadzicie?? Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby [...]
Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]
